コンビニでおいしく鉄分補給！鉄含有量の多いドリンクとお菓子まとめ
こんにちは。
前回の記事を書いて以来、鉄分入りの食品が気になるくすりやです。
コンビニやドラッグストアで買える鉄分入りのお菓子やドリンクは、鉄分不足が気になるけれどお肉やお魚を調理する時間がない、サプリや薬を飲むほどの貧血ではないけれど鉄分を補給したいという方にぴったりです。
コンビニやドラッグストアをリサーチしたところ、同じ鉄分が補給出来ると謳う食品でも鉄含有量は商品によってかなり差があることが分かりました。なかには１ｍｇ台のものも…。せっかくならばしっかり鉄分を補給できるものを摂りたいです。
厚生労働省が定める健康な成人女性が一日に摂るべき鉄の量の目安は１２ｍｇです。ところが平成２６年国民栄養調査によると実際の女性の一日の鉄摂取量は７．８ｍｇで足りていません。
摂取目標を達成するためには１日当たりおよそ４ｍｇ、今までよりも多く鉄分を摂ろうという意識が必要ですね。
そこで1回量に鉄を４ｍｇ以上含む、小腹がすいたときに気軽に摂れるドリンクやお菓子などの食品をまとめてみました。
貧血予防＆鉄分補給！鉄分を多く含む食品まとめ
鉄分補給出来るドリンク飲料
１日分の鉄分のむヨーグルト 鉄７．５ｍｇ
- 鉄分 ７．５ｍｇ
- カルシウム １９０ｍｇ
- エネルギー １３１kcal
鉄含有量が７．５ｍｇと断トツの飲むヨーグルト。コンビニでもよく見かけます。脂質が少なくてカルシウムやタンパク質が補給できるのも嬉しいです。
トロピカーナ 鉄分 鉄４．０ｍｇ
- 鉄分 ４．０ｍｇ
- エネルギー １５２kcal
マンゴーベースでオレンジ、リンゴ、アサイーの入ったミックスジュースです。とにかくおいしくて飲みやすい！個人的に味は一番好きです。
トロピカーナ マルチミネラル 鉄５．２ｍｇ
- 鉄分 ５．２ｍｇ
- カルシウム ２５０ｍｇ
- カリウム ９９０ｍｇ
実は上のトロピカーナエッセンシャルズ鉄分よりも鉄含有量が多いマルチミネラル。カリウム、カルシウムも補給できます。グレープフルーツ、パイナップル、ココナッツウォーター、パッションフルーツの果汁をブレンドしたさっぱりしたジュースです。
チョコラBB Feチャージ 鉄４．０ｍｇ
- 鉄分 ４．０ｍｇ
- エネルギー ５kcal
- カフェイン ５０ｍｇ
飲みやすいプルーン味の栄養ドリンクです。艇カロリーが嬉しいです。カフェイン入りなので日中にどうぞ。
アルフェネオ 鉄４．５ｍｇ
- 鉄分 ４．５ｍｇ
- エネルギー 5kcal
こちらはアップル風味の栄養ドリンク。ローヤルゼリー入りで低カロリーノンカフェイン！
鉄分補給できるお菓子
ソイジョイ プルーンFeプラス 鉄５．０ｍｇ
- 鉄分 ５．０ｍｇ
- エネルギー １３１kcal
美味しくて食べやすいプルーン味のソイジョイ。大豆で出来ているのでイソフラボンも摂れます。お腹にもたまるので昼食が食べられなかったとき用に職場に常備しています。個人的にマーガリンではなくバターを使っているところがポイント高いです。
ハイカカオ ウエハース 鉄７．５ｍｇ
3枚当たり
- 鉄分 ７．５ｍｇ
- エネルギー １０５kcal
- カルシウム ３００ｍｇ
ウエハースは幅広い年代の方に人気で私の職場でもよく売れています。こちらはカカオの風味がしっかりしていて甘すぎなくて食べやすいですよ。
鉄＋コラーゲンウエハース 鉄７．５ｍｇ
3枚当たり
- 鉄分 ７．５ｍｇ
- エネルギー １０９kcal
Amazon栄養食品部門でベストセラー１位！こちらも私の職場で売っていますが、こんなに人気だとは知りませんでした。小分け包装だと職場にも持っていきやすいし食べ過ぎなくて良いですよね。
果汁グミ おいしく鉄分 鉄 １６ｍｇ
一袋当たり
- 鉄分 １６ｍｇ
- エネルギー ２５１kcal
プルーン味が美味しい鉄分グミです。グミは音を出さずにさりげなく食べられるのが良いですね。
番外編・素焼きミックスナッツ
甘いものは苦手、加工品ではなく自然なおやつで鉄分を摂りたい方には素焼きミックスナッツがおすすめ。ナッツは実は鉄分豊富。特にカシューナッツやアーモンドは鉄分が多く含まれています。
＜１００ｇあたりの鉄分量＞
ただし高カロリーなので素焼きタイプを選んで食べ過ぎには注意です。おやつにはもちろん料理にも使えるので、コンビニでも買えますがネットでまとめ買いするとお得です。
美味しいおやつでこまめに鉄分補給しましょう！
