早寝早起きを目指す第一歩、寝つきを良くするための時間割。
こんにちは。
寝つきを良くする時間割
16:00~夕方以降はカフェインを取らない
カフェインレスのコーヒーもあるんですね。
20:00〜帰宅途中にその日のtodoを書き出して、家に着いたら即実行
21:00~出来るだけ部屋を暗くする
21:10~入浴。なるべく湯船に浸かる
22:00~軽く夕食をとる
食事は寝る3時間前までに摂らないと太るとよく言われていますが、働いていたらそうもいかないこともあります。
炭水化物は基本的に夜は食べませんが、おかずは食べます。あまりに空腹だと眠れないし、夕食でのたんぱく質の摂取は筋肉の修復に役立ちます。
常備菜をつまんだり、
~23:00 スマホは寝る1時間前まで
とはいえ、夜のネットサーフィンやtwitterでの交流は私の癒しでもあります。(最近出没頻度高めです)
アイコンを[トリックスターのパンプキンハット]でデコりました。 #トリックスター #iconDecotter http://t.co/NhfhsRJTZn
— くすりや (@qusuriya) 2015年10月1日
なので、時間を決めて楽しもうと思います。寝る1時間前までならギリギリオッケーかな?
23:00~ ハーブティーを飲みながら読書、アロマテラピー
実際はこんなことする余裕のない日も多いですが、努力目標です。
どれか1つでも出来たら良いなぁと思っています。
ハーブティーはノンカフェインですし、副交感神経を高めてリラックスさせる効果があります。
特にカモミールティーは寝つきを良くするハーブティーとして有名ですね。
他にも、ラベンダー、ミント、オレンジピール、クランベリーなどもおすすめ。
いろんな味のハーブティーの入ったバラエティパックで好みの一品を探している最中です。
以前もブログに書きましたが、寝る前に軽めの本を読むとリラックスできます。
今日はこれを読む予定。
NEXTWEEKEND ♯週末野心 おてんばな野心を、次の週末叶える本 (別冊家庭画報)
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最近気になる村上萌さん。週末野心手帳も買っちゃった。
実はアロマテラピーも大好きです。一時期お教室に通っていたくらい。
寝る前に好きな香りを嗅ぐと、とても癒されます。
ラベンダーやスイートオレンジの精油は安眠にオススメ。比較的安価で入手もしやすいです。
それでは、おやすみなさい。
ぐっすり眠れますように。
ではまた~